在大同，脂肪肝的发病率逐年上升，越来越多的人开始关注如何预防这种疾病。太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）的医生结合临床经验，总结出 10 个预防脂肪肝的实用方法，大同人一定要收藏好！

1. 均衡饮食，控制热量：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如大同特色的油炸糕、炖肉等。多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，像芹菜、苹果等，既能增加饱腹感，又有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。主食可搭配粗粮，如燕麦、糙米，降低精制碳水化合物的比例。

2. 规律进餐，拒绝暴饮暴食：每天定时定量用餐，避免饥一顿饱一顿。尤其是早餐，一定要吃好，为身体提供足够的能量，启动一天的新陈代谢。不吃早餐容易导致午餐过度进食，增加肝脏代谢负担。

3. 限制饮酒，保护肝脏：酒精 90% 以上在肝脏代谢，长期饮酒会损害肝细胞。即使是少量饮酒，也可能对肝脏造成慢性损伤。尽量减少饮酒频率和饮用量，特殊场合可选择无醇饮品代替。

4. 坚持运动，消耗脂肪：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车。也可以结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。在大同的公园、广场，利用闲暇时间进行锻炼，既方便又有效。

5. 控制体重，避免肥胖：肥胖是脂肪肝的重要诱因，通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内。关注身体质量指数（BMI），定期测量腰围，男性腰围不超过 90 厘米，女性不超过 85 厘米。

6. 规律作息，避免熬夜：熬夜会打乱肝脏的正常代谢节律，影响肝细胞的修复和再生。每天尽量在 23 点前入睡，保证 7 - 8 小时的充足睡眠，让肝脏在夜间得到充分休息。

7. 慎用药物，减少肝损伤：避免自行服用成分不明的保健品、中草药。一些药物可能会对肝脏造成损伤，如需用药，一定要在医生指导下进行，仔细阅读药物说明书，了解潜在的肝毒性。

8. 定期体检，监测健康：每年进行一次全面体检，重点关注肝功能、肝脏超声、血脂等指标。早发现、早干预，对于预防脂肪肝的发生和发展至关重要。

9. 保持心情舒畅，缓解压力：长期精神紧张、焦虑会影响内分泌系统，进而干扰肝脏的正常功能。通过冥想、听音乐、与朋友交流等方式释放压力，保持积极乐观的心态。

10. 预防其他疾病，降低风险：积极治疗糖尿病、高血脂等基础疾病，这些疾病会增加脂肪肝的发病风险。控制好血糖、血脂水平，定期复查，遵医嘱调整治疗方案。

太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）的医生强调，预防脂肪肝需要长期坚持健康的生活方式。从日常生活的点滴做起，践行这 10 个实用方法，才能有效保护肝脏，远离脂肪肝的困扰，拥有健康的身体。